隨著生活節(jié)奏的加快，上班族的各種無奈， 就餐 時不得不選擇快速方便的快餐食品。在外 就餐 和在家里 就餐 相比，在外 就餐 ，快餐中的脂肪、鹽、和熱量都會高出很多。如果長期需要在外 就餐 的話，這種問題就必須要引起重視了。目前，很多快餐連鎖店都提供不同份量的食品選擇。而食品的份量不同，所提供的熱量會有較大的差別，一份大份量的炸薯條所含的熱量(600千卡)比一小份薯條的熱量 (230千卡)多出3倍。 如果我們必需長期在外 就餐 ，就只能想辦法改變在外 就餐 的危害，并且能更健康的享用這些方便食品。下面我們教大家五條非常重要的技巧： 研究你的選擇 由于公眾對健康越來越重視，政府將來可能會以立法的形式，強(qiáng)制要求快餐連鎖店在菜單上注明食品的熱量和營養(yǎng)成分。在相關(guān)的強(qiáng)制性規(guī)定出來之前，很多快餐食品連鎖店已經(jīng)在海報、托盤襯墊或者是自己的網(wǎng)站上，主動提供了相關(guān)信息。所以，你最好是預(yù)先了解相關(guān)的信息，以便做出更好的選擇。 小心醬料包 一定要警惕隨餐贈送的調(diào)料和醬汁。番茄醬、芥末或者烤肉醬都含有不亞于薯條的熱量指標(biāo)。不要怕口味不夠濃郁，漢堡中本身已經(jīng)添加足量的醬汁以保證美味，而不沾番茄醬干 吃薯條 ，這樣能減少20%的熱量攝入，而且別有風(fēng)味。 不妨多花點錢 你總是被快餐店的點餐員問到，只需加2元就能升級到大號套餐，里面有更多的肉和汽水。你能吃到更多，看起來也更省錢，但事實上，原本沒有超標(biāo)的能量，跟著你升級的套餐一同升級了。試著得到更小份的食品，這看似多花了錢，卻少吃很多，腰包變小同樣也能使你的腰圍變小。 坐下來吃，不要走著吃 顯然，坐下來吃花費(fèi)的時間會更多，但是你將會吃得更少。當(dāng)你一邊開車一邊 吃東西 的時候，你將很少注意到塞進(jìn)嘴里的食品到底有多少。像吃一頓正餐一樣，氣定神閑、細(xì)嚼慢咽，這樣才不會吃得更多，也不會餓得更快。 遠(yuǎn)離過大的漢堡
要想保持較低的體脂水平，在快餐店進(jìn)餐時，最好是選擇那些普通大小的漢堡，而不是像雙層板燒雞腿限量漢堡或是三層牛肉漢堡。原標(biāo)題:如何將吃快餐的危害降低且吃出營養(yǎng)呢？
